শীতে সুস্থ থাকতে আগে থেকেই যে নিয়ম মানবেন

শীত এখনো আসেনি, তাতেই শারীরিক বিভিন্ন সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। তাই শীত আসলে সুস্থ থাকাটাই চ্যালেঞ্জের! তাই শীতের আগে অর্থাৎ এখন থেকেই জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা জরুরি।

সঠিক খাদ্যভাস ও শরীরচর্চার মাধ্যমে আপনি সহজেই শীতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারবেন। আর তাতেই মৌসুমী রোগব্যাধি থেকে মুক্তি মিলবে। জেনে নিন শীতে সুস্থ থাকতে এখন থেকেই কোন কোন নিয়ম মানবেন-

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শীতের ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেই পানি পান করেন না। তবে সুস্থ থাকতে চাইলে পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। নিয়মিত সঠিক পরিমাণে পানি পান না করলে শরীরে পানির ঘাটতি অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন হয়ে আপনি মারাত্মকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

সকালের খাবার মিস করবেন না

অনেকেই ঠিকমতো ব্রেকফাস্ট করেন না। এই অভ্যাস কিন্তু মোটেও ভালো নয়। সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই সকালে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। ব্রেকফাস্ট না করলে শরীরে এনার্জি থাকবে না।

ফলে সারাদিন কাজ করার উৎসাহ পাবেন না। অল্প পরিশ্রমেই ক্লান্ত লাগবে। কমে যেতে পারে ব্লাড সুগারের মাত্রাও। ব্রেকফাস্ট না করে অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকলে গ্যাসের সমস্যাও দেখা দেবে।

আরও পড়ুন এ সময় এডিস মশার কামড় থেকে রক্ষা পাবেন যেভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে মানতে হবে তিন ‘ডি’

মেপে খান কফি

শীত মানেই কফির কাপ হাতে যখন তখন বসে পড়লে চলবে না। অতিরিক্ত কফি পান করলে ডিহাইড্রেশন, অ্যাংজাইটি, বদহজম, ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ফলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে।

আবার শরীরের তাপমাত্রাও বাড়িয়ে দেয় অতিরিক্ত ক্যাফাইন। তাই শীতের দিনে বেশি কফি পান করতে ইচ্ছে করলেও তাতেও লাগাম টানুন।

জাঙ্ক ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন

ফাস্টফুড ও প্যাকেটজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। শীত-গ্রীষ্ম সব ঋতুতেই এসব খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। এসব খাবারে বেশি ক্যালোরি, সুগার ও ফ্যাটের পরিমাণ থাকে। যা ওজন বাড়িয়ে দেয়।

এছাড়া এসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রজারভেটিভ দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। তাই শীতের দিনে রান্নার ঝামেলা এড়াতে পাতে এসব প্রসেসড ফুড রাখা চলবে না।

এড়িয়ে চলুন অ্যালকোহল

শীতকালে বিভিন্ন উৎসব-আয়োজন বেড়ে যায়। এসব অনুষ্ঠান বা পার্টিতে অনেকেই অ্যালকোহলের ব্যবস্থা রাখেন। তবে ভুলেও তা গ্রহণ করবেন না।

সুস্থ থাকতে হলে আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল গ্রহণের অভ্যাস এড়াতে হবে। কারণ বেশি পরিমাণ অ্যালকোহল শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলে শীতে শরীরে গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।

সূত্র: এবিপি লাইভ

জেএমএস/এএসএম