কঠিন রোগ থেকে বাঁচতে দৈনিক কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি?

সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই, এ কথা সবারই জানা। তবুও কর্মব্যস্ততার খাতিরে অনেকেই দৈনিক শরীরচর্চা করার সময় পান না, আবার অনেকে ইচ্ছে করেই অলস জীবনযাপন করেন। ফলে ওজন বাড়ে।

আর স্থূলতা থেকেই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো কঠিন সব রোগ শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এসব রোগকে মরণব্যাধি হিসেবে উল্লেখ করেছে।

কারণ একেই এই রোগগুলো ক্রনিক রোগের আওতায় পড়ে। পাশাপাশি এই রোগের জন্য হার্টের সমস্যাসহ নানা রোগ পরবর্তী সময়ে বাসা বাঁধে শরীরে। তাই ওজন কমানোর দিকে নজর রাখতে হবে।

আরও পড়ুন

মশাবাহিত যেসব রোগ বাড়ে বর্ষাকালে আপনিও কি সবকিছু ভুলে যান?

আর ওজন কমাতে খাওয়া-দাওয়া যেমন নিয়ন্ত্রণ করতে হবেতেমনই অভ্যাসের মধ্যে আনতে হবে ব্য়ায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। একই সঙ্গে বেশ কিছু ক্রনিক রোগের হাত থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।

কতক্ষণ ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছে হু?

বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থার মতে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা বিশেষভাবে জরুরি। সেই হিসাবে রোজ অন্তত ২১ মিনিট করে ব্যায়াম করা জরুরি। আর সেই ব্যায়াম হতে হবে মাঝারি থেকে বেশি পরিশ্রমের। যেমন- দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা, জগিং করা ইত্যাদি।

সূত্র: এবিপি নিউজ

জেএমএস/এএসএম