ওজন কমাতে শুধু ডায়েট-ব্যায়াম নয়, আরও যা করা জরুরি

ওজন কমাতে কতজনই না কতকিছু করেন। তবে এটি সত্যিই যে, ওজন কমাতে হলে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। শুধু খাওয়া-দাওয়া কমালে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আরও বেশ কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলা প্রয়োজন। চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে ঠিক কী কী করা জরুরি-

পুষ্টির ঘাটতি হলে চলবে না

ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেল-মসলাযুক্ত খাবার ও ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে হবে।

তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে। অর্থাৎ প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস, কার্বোহাইড্রেট এমনকি ক্যালোরিও সঠিক পরিমাণে শরীরে বজায় রাখতে হবে।

খাওয়া-দাওয়ার সময় ঠিক রাখতে হবে

শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, তা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ খাওয়ার সময়ের দিকে খেয়াল রাখতে হবে।

বেশি সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। আবার অনেক রাত করেও খাবার খাওয়া চলবে না। আর অবশ্যই সকালের নাশতা বাদ দেওয়া যাবে না।

আরও পড়ুন

দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমালে শরীরে কী ঘটে? এই গরমে লেবু খেলে মিলবে যেসব উপকার

খাবারে মনযোগ দিতে হবে

খাবার খাওয়ার সময় অনেকেই টিভি, ফোন বা ল্যাপটপে কিছু না কিছু দেখেন। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানোও সম্ভব হবে।

প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে পানি পান করলে শরীরে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন

ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ আছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুমের কারণেও বাড়তে পারে ওজন। আসলে রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে ‘মিডনাইট স্ন্যাকিং’ এর প্রবণতা বাড়ে। ফলে অনেকেই রাতে ভারি খাবার খেয়ে ফেলেন। এতেও ওজন বাড়তে পারে।

জিমে গেলেই ওজন কমবে এমন নয়

ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সব সময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড শরীরচর্চারও।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনো শরীরচর্চা করবেন না। তার কারণে হিতে বিপরীত হতে পারে।

সূত্র: এবিপি লাইভ

জেএমএস/এমএস