গরমে সুস্থ থাকতে ঘরে-বাইরে যে নিয়ম মানবেন

দিন দিন বেড়েই চলেছে গরম। এ সময় পানিশূন্যতাসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। হিট স্ট্রোকেও আক্রান্ত হন অনেকে। এ অবস্থায় নিজেকে সুস্থ রাখাটাই চ্যালেঞ্জের বিষয়। তাই এ সময় সবারই সতর্ক থাকা জরুরি।

এখন দুপুরের প্রখর রোদ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরাও। বাইরে এমনকি ঘরেও প্রচণ্ড গরমে অতিষ্ট হয়ে যাচ্ছেন সবাই! কোনো ব্যক্তি গরমে অসুস্থ পড়লে বা হিট স্ট্রোক হলে দ্রুত তাকে চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যান।

যতক্ষণ না চিকিৎসার ব্যবস্থা হচ্ছে, ততক্ষণ অসুস্থ ব্যক্তিকে ছায়ায় শুইয়ে রাখুন বা ভেজা রুমাল, গামছা বা কাপড় দিয়ে চোখ-মুখ মুছে দিন। প্রয়োজনে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে শরীরে ও মাথায় পানি ঢালারও পরামর্শ দেন। সাধারণত চড়া রোদে ঘরে-বাইরে যে নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে-

>> দিনে কমপক্ষে ৩ লিটার পানি পান করুন।>> নিয়মিত খাবার স্যালাইন বা ডাবের পানি, ঘোল পান করা জরুরি।>> পানিশূন্যতা এড়াতে এক ঘণ্টা পরপর এক গ্লাস করে পানি পা করুন। >> দুপুর ১২-৩টা পর্যন্ত ছায়ায় থাকুন।>> রোদে বের হলে ছাতা, টুপি, রোদচশমা ব্যবহার করুন।>> বাইরে থাকলে মাথা, ঘাড়ে, মুখে ভেজা কাপড় ব্যবহার করুন।>> আঁটোসাঁটো পোশাক না পরে হালকা সুতির পোশাক পরুন।>> হিট-স্ট্রোকের সংকেত পানিশূন্যতা ও হাত-পা টান ধরে অসুস্থ বোধ করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।>> ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন।>> হাই প্রোটিন, তেলে ভাজা, ফাস্টফুডসহ বাহারি রঙের কোমলপানীয় পান করবেন না। >> গরমে খাবার দ্রুত পচে যায়। তাই বাইরের খোলা খাবার ও কাটা ফল খাবেন না।>> এ সময় ঘাম না হওয়া, শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া কিংবা অস্বস্তিবোধ করলে নিজে থেকে ওষুধ খাবেন না। প্রয়োজনে দ্রুত ডাক্তার দেখান।

জেএমএস/এসইউ/জেআইএম