পিঠের ব্যথা কমানোর সহজ ৩ উপায়

হঠাৎ করেই ভারী কোনো বস্তু বহনের চেষ্টা করলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। তবে দীর্ঘক্ষণ যারা চেয়ার টেবিলে বসে কাজ করেন কম্পিউটারের সামনে, তাদের ক্ষেত্রে এ সমস্যা আরও বেশি দেখা দেয়। বর্তমানে ছোট-বড় সবাই কমবেশি পিঠে ব্যথার সমস্যায় ভোগেন।

এই করোনাকালে বেশিরভাগ শিশুই কম্পিউটারে বসে জুমের মাধ্যমে কাল্স, প্রাইভেট কিংবা কোচিং করে। এর পাশাপাশি চেয়ার-টেবিলে বসে পড়ালেখা তো করতেই হয়। দীর্ঘক্ষণ একনাগাড়ে ভুলভাবে চেয়ারে বসার কারণে হতে পারে পিঠে ব্যথা।

কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই আবার শরীরচর্চার ফুরসত পান না। ফলে পিঠে ব্যথার সমস্যা বাড়তে পারে। গবেষণার তথ্য অনুসারে, ৯০ শতাংশ মানুষের পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ হলো এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা।

তাহলে উপায়? পিঠে ব্যথার সমস্যার দ্রুত সারাতে মাত্র ৩টি উপায় মেনে চলুন। দেখবেন দ্রুতি সারবে এই ব্যথা। জেনে নিন করণীয়-

>> পিঠে অতিরিক্ত ব্যথা হলে রাতে বালিশ ছাড়াই ঘুমোনোর চেষ্টা করুন। সকালে উঠে দেখবেন ব্যথা গায়েব।

>> বেশ কয়েকটি যোগাসন পিঠের ব্যথা থেকে দ্রুত স্বস্তি দেয়। এজন্য নিয়মিত শবাসন, ভুজঙ্গাসন, মকরাসন প্রভৃতি শরীরচর্চা করলে পিঠের ব্যথা কমবে।

>> অফিসের ডেস্কে কাজ করার সময় একনাগাড়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ২০ মিনিট পরপর ১-২ মিনিটের জন্য দাঁড়ান কিংবা হাঁটাহাঁটি করুন।

আর অবশ্যই চেয়ারে বসার সময় সঠিক ভঙ্গিতে অর্থাৎ মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। কুঁজো হয়ে কিংবা শরীর বাঁকা করে বসবেন না। ভুলভাবে বসার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।

সূত্র: ওয়েব এমডি

জেএমএস/জিকেএস