গোড়ালির ব্যথা দূর করতে

 হাঁটা, দৌড়, আনমনে পা দোলানো -এতসব কাজ করতে করতে পা দুটি তো একটু ক্লান্ত হতে পারেই। সেইসঙ্গে ব্যথা করতে পারে আপনার গোড়ালিতেও। ব্যথার পরিমান যেমনই হোক, অবহেলা করা ঠিক নয়। তবে ব্যথা যেন না হতে পারে, সেই দিকে নজর দেয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ-

১. সব সময় নরম জুতা ব্যবহার করবেন।

 

২. শক্ত স্থানে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকবেন না বা হাঁটবেন না।

 

৩. ভারী কোনো জিনিস, যেমন ­বেশি ওজনের বাজারের থলি, পানিভর্তি বালতি ইত্যাদি বহন করবেন না।

 

৪. সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে হাতে সাপোর্ট দিয়ে ধীরে ধীরে উঠবেন ও নামবেন এবং যথাসম্ভব গোড়ালির ব্যবহার কম করবেন।

 

৫. ব্যথা বেশি থাকা অবস্থায় কোনো প্রকার ব্যায়াম নিষেধ।

 

৬. হাই হিল জুতা ব্যবহার করা নিষেধ।

 

৭. মোটা ব্যক্তিদের শরীরের ওজন কমাতে হবে।

 

৮. মালিশ ব্যবহার করবেন না।